odżywianie redukcja

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min aero Odżywianie : Dieta Cel : lekka [...]

[...] z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda, a najlepiej jakbyś sprawy diety załatwił w dziale odżywianie i odchudzanie, a tutaj skupimy się nad aktywnością fizyczną: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poprawione. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 115 Wzrost : 195 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 108 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 30% według nie do końca sprawnego urządzenia Aktywność w ciągu dnia : siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

no 2 zdjecie lepsze fat mysle w okolicach 20%.Nie pytaj od kiedy sam zdecyduj..jesli redukcja to dzial odzywianie najpierw sprobuj diety na 0kcal dorzuc aero /hiit(polecam hiit)

Wiek :26 Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (w planach od jutra) Odżywianie : było złe planowana zmiana Cel : [...]

najpierw wklej ankietę, to nam pomoże. pozatym, kobiety nie będą "wielkie", bo mają mały poziom testosteronu jak redukcja, to dieta najważniejsza. wejdź do działu odżywianie, tam poszukaj o dietach na -kcal (nie chodzi o to, żeby nic nie jeść). musisz dużo poszukać w "odżywianiu".

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4-5x w tygodniu rower, Odżywianie : dieta wyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, jem tylko mięso [...]

Poza tym, o czym wspominaliśmy, czyli dokładna analiza diety i treningu. Warto również zastanowić się nad sugerowanym strategicznym roztrenowaniem, które w sporcie jest istotnym elementem regeneracji układu nerwowego, gospodarki hormonalnej i funkcjonowania naszych mięśni. Cykl treningowy zaleca się aby trwał 8-12 tygodni. Następnie wprowadzasz [...]

"Diete jako tako mam, najbardziej w niej brakuje mi węglowodanów, trochę białka( od rana i w szkole nie jem białka a szkoda)." poprawię, nie masz diety chcesz wiecej masy? dokładniej pewno więcej masy mięsnioweJ? WIĘĆ musisz jeść odpowiednie ilosci protein , co 2.5-3h. a z tego co piszesz moge uważać, ze brakuje Ci ok.30-40% dziennego [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : xx Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - i cardii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

Chodzi o taką ankiete; WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

dieta nazywasz 4g wegli /kg ? nie dziw sie ze zadne spalacze nie dzialaja . zapraszam do dzialu odzywianie na wstep . chcialbym zobaczyc ta twoja " diete " prawda jest jedna . redukcja = DIETA osobiscie polecam UD2 . kozacko dziala ,male spadki wagowe . przy dobrych spalaczach tluszcz spala milo . IMO lepsze od ckd ktora tez [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 191 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : nic nie robie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT 3 razy aeroby, 2 interwały [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 19Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do [...]

Płeć : /kobieta Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2 razy w tyg Odżywianie : jem powyzej 5 tys kcal w cheat Cel : redukcja 4kg [...]

Obwodów nie mierzyłem dosyc dawno takze nie wstawiam Cel: redu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split . 15 min interwałów po treningu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, obecnie praca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3* w tygodniu siłownia, między siłką interwały. Odżywianie : od jakiegoś [...]

przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta do potrzeb-masa/redukcja. ja bym Ci radził ćwiczyc z ujemnym bilansem kalorycznym żeby pozbyc sie tego fatu. dieta+trening+aeroby a jak juz osiagniesz wage i obwód w brzuchu oraz mniejsze zatłuszczenie ciała wtedy ćwicz na mase mięsniową z dobra dieta żeby znów nie nabrac zbędnego tłuszczu. mozesz ćwiczyc [...]